Dalam beberapa dekade terakhir, konsumsi multivitamin harian telah menjadi bagian dari rutinitas banyak orang yang berharap dapat meningkatkan kesehatan dan memperpanjang umur. Namun, penelitian terbaru yang dilakukan oleh National Institutes of Health (NIH) menunjukkan bahwa manfaat multivitamin mungkin tidak seefektif yang banyak orang pikirkan. Penelitian ini menemukan bahwa bagi orang dewasa yang sehat, konsumsi multivitamin harian tidak menurunkan risiko kematian atau memperpanjang umur.
Sumber Vitamin Terbaik: Makanan Sehari-hari
Dr. Thao Tran, seorang dokter keluarga di Kettering Health, menjelaskan bahwa sebagian besar asupan vitamin harian kita sebenarnya berasal dari makanan yang kita konsumsi, selama kita menjaga pola makan yang seimbang. “Orang yang dapat makan dengan warna-warna pelangi, itu adalah cara terbaik bagi Anda untuk mendapatkan vitamin, karena itu adalah cara alami bagi tubuh Anda untuk menyerapnya,” kata Tran.
Tran juga menambahkan bahwa tubuh kita memiliki batas dalam menyerap vitamin, dan apapun yang melebihi batas tersebut akan menjadi kelebihan. “Bayangkan skenario truk pengangkut, setelah truk tersebut penuh, tidak peduli seberapa banyak lagi barang yang Anda tambahkan, truk tersebut hanya bisa mengangkut sebanyak itu,” jelas Tran.
Multivitamin: Tidak Semua Sama
Tidak semua multivitamin diciptakan sama. Tran mencatat bahwa multivitamin dalam bentuk gummy mungkin tidak mengandung semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan. “Banyak dari mereka tidak mengandung zat besi, banyak juga yang tidak mengandung kalsium yang mungkin ada di gummy terpisah, jadi melihat label nutrisi sangat penting,” kata Tran.
Namun, Tran juga menekankan bahwa ada beberapa orang yang mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi suplemen, seperti wanita hamil, orang dewasa di atas 65 tahun, vegetarian, dan orang dengan kondisi medis tertentu atau kekurangan vitamin. Oleh karena itu, menjaga jadwal pemeriksaan rutin sangat penting.
Implikasi Kesehatan
Penemuan ini memiliki implikasi penting bagi banyak orang, termasuk warga Jackson County di mana penggunaan suplemen sangat umum. Bagi mereka yang tidak memiliki kekurangan vitamin yang didiagnosis, penggunaan multivitamin harian mungkin menjadi pengeluaran yang tidak perlu.
Penelitian ini menyarankan bahwa mengandalkan vitamin untuk memperpanjang umur mungkin bukan strategi yang efektif. Sebaliknya, langkah-langkah aktif seperti makan dengan pola makan seimbang dan menjalani gaya hidup sehat dapat lebih bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan dan umur panjang.
Temuan Utama
- Tidak Ada Manfaat Mortalitas: Penelitian ini menemukan bahwa mengonsumsi multivitamin harian tidak menurunkan risiko kematian dibandingkan dengan tidak mengonsumsinya.
- Risiko Tersembunyi dari Multivitamin:
- Beta karoten tambahan dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru pada perokok dan pekerja asbes.
- Vitamin K dapat mengganggu kerja pengencer darah seperti warfarin.
- Suplemen zat besi dapat menyebabkan kelebihan zat besi, yang terkait dengan penyakit jantung, diabetes, dan demensia.
- Kalsium dan seng dapat mengurangi penyerapan antibiotik.
- Vitamin E sintetis tidak memiliki spektrum lengkap dari senyawa yang ditemukan dalam sumber makanan.
Pendapat Ahli dan Langkah yang Bisa Diambil
Kami berbicara dengan panel ahli kesehatan yang memberikan pandangan tambahan terkait temuan ini.
Dr. Adriana Davis, seorang dokter keluarga, berkomentar: “Penelitian ini menegaskan pentingnya mendapatkan nutrisi dari makanan utuh daripada hanya mengandalkan suplemen. Namun, juga penting untuk memahami bahwa tubuh bisa mengalami kekurangan vitamin seiring waktu, dan untuk itu ada suplemen yang tersedia. Bicaralah dengan tim kesehatan Anda!”
Dr. Puja Uppal, juga seorang dokter keluarga, menyarankan: “Usahakan, jika memungkinkan, untuk mendapatkan vitamin dan mineral dari berbagai buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Dengan datangnya musim panas, mengunjungi pasar petani di Jackson County bisa menjadi cara yang bagus untuk menemukan produk segar yang kaya nutrisi.”
Dr. Shelandra Bell, seorang dokter keluarga di Michigan, merekomendasikan: “Jadwalkan pemeriksaan kesehatan tahunan dengan penyedia perawatan utama Anda untuk memantau kesehatan secara keseluruhan dan mendiskusikan kebutuhan nutrisi spesifik Anda. Banyak klinik di Jackson County menawarkan pemeriksaan kesehatan yang komprehensif.”
Dr. Owen Muir, seorang psikiater di New York, menambahkan, “Stres kronis dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Praktikkan teknik pengurangan stres seperti meditasi atau yoga, atau manfaatkan banyaknya taman di Jackson County untuk terapi alam. Data secara konsisten menunjukkan bahwa waktu di alam bisa membantu dengan gejala depresi.”
Faktor yang Memengaruhi Efektivitas Vitamin
Manfaat dari vitamin mungkin dipengaruhi oleh beberapa faktor:
- Interaksi Nutrisi yang Kompleks: Makanan utuh mengandung banyak nutrisi yang bekerja bersama dengan cara yang menguntungkan kesehatan kita. Interaksi yang bermanfaat ini mungkin tidak terjadi dengan formulasi multivitamin sintetis.
- Efek Pengguna Sehat: Orang yang mengonsumsi multivitamin sering kali menjalani gaya hidup yang lebih sehat secara umum. Hal ini bisa menciptakan kesan yang salah bahwa multivitamin memberikan mereka manfaat kesehatan. Sebaliknya, kebiasaan sehat lah yang sebenarnya bertanggung jawab atas kesehatan yang baik.
Sebagai studi observasional, faktor-faktor yang tidak terukur bisa saja mempengaruhi temuan ini. Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami data ini sepenuhnya.
Kesimpulan
Meskipun vitamin populer, penelitian ini menunjukkan bahwa mereka mungkin bukan kunci untuk umur panjang. Bagi warga Jackson County, langkah terpenting untuk umur panjang mungkin melibatkan menjaga pola makan yang seimbang, tetap aktif secara fisik, dan bekerja sama dengan penyedia perawatan kesehatan untuk mengatasi kebutuhan kesehatan individu.
Vitamin yang Sering Dikonsumsi di Jackson County
- Vitamin D
- Vitamin B12
- Vitamin C
- Vitamin B Kompleks
- Vitamin E
Statistik Kesehatan dan Medis Jackson County, Missouri
- Terdapat 15.713 kematian akibat penyakit jantung di Missouri pada tahun 2021.
- 29,6% penduduk di Jackson County telah menjalani pemeriksaan kolesterol dalam 5 tahun terakhir.
- 10,6% penduduk di Jackson County telah didiagnosis dengan diabetes.
- 36,2% penduduk di Jackson County mengalami obesitas.
- 26,5% penduduk di Jackson County melaporkan bahwa mereka tidak memiliki waktu untuk aktivitas fisik dalam sehari.
Fakta Kesehatan yang Penting
Data kesehatan di atas memiliki dampak langsung pada kesejahteraan fisik Anda dan memainkan peran penting dalam menentukan hasil kesehatan secara keseluruhan. Dengan memahami dan mengambil langkah-langkah proaktif, kita dapat meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan secara keseluruhan.
